HRV (Heart Rate Variability), ovvero la variabilità della frequenza cardiaca, è uno strumento sempre più utilizzato per comprendere lo stato di equilibrio del nostro organismo.

Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, un cuore sano non batte in modo perfettamente regolare: tra un battito e l’altro esistono piccole variazioni.

Questa variabilità è un segno positivo e riflette la capacità del corpo di adattarsi agli stimoli interni ed esterni.

Il cuore ha un suo ritmo naturale (dato dal nodo seno-atriale), ma è il sistema nervoso autonomo che lo modula costantemente attraverso due rami che lavorano in modo opposto.

Sistema ortosimpatico (prepara l’organismo all’azione; acceleratore)

               •             Rilascia noradrenalina

               •             Aumenta la frequenza cardiaca e la forza di contrazione

               •             Si attiva con stress, sforzo fisico, pericolo, emozioni intense

               •             Prepara il corpo all’azione (“attacco o fuga”)

Sistema parasimpatico (favorisce recupero e rilassamento; freno)

               •             Agisce soprattutto tramite il nervo vago (rilascia acetilcolina)

               •             Rallenta la frequenza cardiaca

               •             Dominante a riposo, durante il sonno, la digestione, il relax

               •             Favorisce recupero e “rigenerazione”

Sottolineo che queste due componenti del sistema nervoso autonomo non lavorano in completa autonomia, ma sono sotto diretto controllo del sistema nervoso centrale, è sempre lui che smista gli stimoli, anche in base alle sue precedenti esperienze, ovvero a quelle a cui il soggetto è stato sottoposto.

COME SI TRADUCE NELL’HRV

Abbiamo detto che il cuore non riceve mai un solo segnale, ma riceve il risultato netto della collaborazione tra i due sistemi, battito per battito.

Quando il vago è forte e reattivo: il cuore rallenta e accelera con più prontezza

(è proprio grazie a questo che durante l’inspirazione il cuore accelera e il vago rallenta e durante l’espirazione il cuore rallenta e il vago torna ad essere stimolato, questo crea una aritmia sinusale respiratoria, una collaborazione perfetta che sincronizza cuore e respiro).

Grazie a questa collaborazione troveremo tanta variabilità negli intervalli tra battito e battito → HRV alta- Più variabilità = sistema nervoso flessibile, capace di adattarsi.

Se invece abbiamo una specificità da una parte o dall’altra, avremo poca variabilità e HRV sarà bassa– Meno variabilità = corpo in stato di allerta/stress cronico.

Quando prevale l’ortosimpatico in modo cronico:

               •             il ritmo diventa più rigido e monotono

               •             il vago viene “silenziato”

               •             HRV bassa

Se vivi sempre in modalità simpatica (stress, poco sonno, allenamenti eccessivi):

❌ digestione rallentata

❌ maggiore infiammazione

❌ picchi di fame nervosa e voglia di zuccheri

❌ metabolismo meno efficiente

Attenzione, non pensiamo solo all’attivazione dell’ortosimpatico, ma al bilanciamento di sistemi, ovvero al contrappeso che farà il parasimpatico quando è pronto e reattivo, il concetto chiave è proprio il tono vagale.

Una persona con buon tono vagale torna rapidamente in equilibrio dopo uno stress (fisico, emotivo, anche digestivo). Una persona con tono vagale basso resta “in allerta” più a lungo, anche dopo che lo stimolo è finito — ed è questo lo stato che, cronicizzato, interferisce con digestione, infiammazione e metabolismo.

Le persone che hanno uno stress cronico da tempo, arrivano allo “sfinimento” qui il sistema vagale non funzione e non funziona nemmeno il sistema ortosimpatico, è come se andassero in letargo o “si fingessero morte”, senza nessuna voglia di fare niente, solo trascinarsi a partire dal mattino. Questa è una situazione critica che se continua per molto tempo può sfociare in malattia. È la stessa situazione che capita agli atleti quando sono in sovraccarico di lavoro da tempo che presentano un rischio aumentato di infortunio per esempio.

PERCHÉ PUÒ ESSERE UTILE ANALIZZARE HRV?

La misurazione della HRV offre informazioni preziose sullo stato funzionale dell’organismo e può essere un valido supporto nel percorso nutrizionale e di educazione allo stile di vita. L’HRV è un utile strumento per capire se un piano alimentare sta davvero funzionando, o se il corpo è troppo stressato per beneficiarne.

Tra le applicazioni più interessanti:

               •             valutazione della risposta allo stress;

               •             monitoraggio della capacità di recupero;

               •             supporto nei percorsi di miglioramento dello stile di vita;

               •             verifica degli effetti di alimentazione, sonno, attività fisica e tecniche di rilassamento.

COSA PORTA AD ABBASSARE HRV

• Stress cronico

• Sonno insufficiente o irregolare

• Alcol

• Allenamento eccessivo senza recupero

• Digiuni troppo aggressivi mal gestiti

• Infiammazione, disidratazione

COSA MIGLIORA HRV

• Sonno di qualità e regolare

• Respirazione lenta e profonda (5-6 respiri/min)

• Attività fisica moderata e costante

• Idratazione ed elettroliti

• Alimentazione anti-infiammatoria

• Gestione dello stress (anche solo 5 minuti al giorno)

Come avviene la valutazione HRV

In studio è disponibile la valutazione HRV tramite “HeartMath emWave Pro Plus”, uno strumento non invasivo e semplice da utilizzare.

La valutazione prevede:

Test tonico (5 minuti): fornisce una fotografia dello stato generale del sistema nervoso autonomo.

Test fasico (1 minuto): analizza la capacità di risposta e di adattamento a specifici stimoli, ovvero quanto è flessibile il ostro sistema.

UN SUPPORTO NON UNA DIAGNOSI

È importante sottolineare che la HRV non è uno strumento diagnostico, ma un’integrazione utile alla valutazione dello stile di vita e allo stato funzionale dell’organismo , che consente di personalizzare ancora meglio gli interventi e monitorarne l’efficacia nel tempo.

CONCLUSIONE

L’HRV rappresenta un modo concreto e oggettivo per comprendere come il nostro corpo sta rispondendo a stress, alimentazione, sonno e attività fisica. Monitorarla permette di costruire un percorso più consapevole e personalizzato, con un obiettivo chiaro: migliorare l’equilibrio, il recupero e il benessere generale. Se desideri conoscere il tuo stato di equilibrio fisiologico e scoprire come alimentazione e stile di vita influenzano il tuo organismo, puoi richiedere una valutazione della HRV durante la consulenza nutrizionale.

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