Pensi di aver sbagliato tutto e ti senti demotivata
A settembre, dalla mia esperienza, sento molti pazienti impauriti per come sono andate le loro abitudini nutrizionali nel periodo delle vacanze.
Ricordo sempre che il periodo estivo deve essere una ricarica mentale e fisica. È il periodo del relax, della mente libera, delle non limitazioni ed anche quello del più movimento, dei sorrisi, della spensieratezza.
Quindi nessun rimpianto, se siete stati bene quello che è successo non perturberà il vostro percorso. Spesso i guai succedono perchè si vogliono seguire delle regole, ma poi si continuano a fare delle scelte sbagliate. Ecco perchè è importante capire i segnali che manda il proprio corpo e saperli gestire.
Quante volte vi dico che l’importante sono l’obiettivo finale e la vostra consapevolezza su quello che state facendo?
Consigli per migliorare il post vacanze
Inizia a reidratarti correttamente e non bere solo acqua a basso residuo fisso, ma alterna con diverse acque minerali.
Diminuisci gli zuccheri, i grassi saturi, l’alcool e punta su piatti semplici e freschi: cereali integrali, uova, pesce, carni bianche, legumi. Soprattutto elimina gli spuntini.
Riprendi la routine con orario definito dei pasti con costanza, senza saltare.
Inizia a fare movimento più organizzato
Qualche esempio generale di cena post vacanze
Vellutata di zucca e legumi.
Pollo al forno con insalata di spinacino e carote.
Pesce azzurro con verdure grigliate.
Hummus di ceci e avocado si crostini di pane integrale.
Minestrone oppure verdure in padella con le uova in camicia.
Concedetevi una piadina fatta da voi con farina integrale o farina di avena integrale riempita con prosciutto crudo, rucola e poca mozzarella/stracchino.
Insalata di quinoa con verdure e legumi
Fase del post vacanze significa inizio di nuove abitudini
Pensa a quello che ti piacerebbe fare, magari potresti iniziare un hobby tipo:
Preparare un mosaico (ci sono dei kit per costruirlo) o un lego (ci sono dei fiori molto carini).
Colorare un libro di mandala con i colori che ti piacciono di più.
Preparare dei braccialetti con le perline da regalare ai bambini delle scuole o alle tue amiche, ho scoperto che in ogni agenda ne ho qualcuno :))
Trova una routine mattutina del risveglio, tipo un saluto al sole, uno stretching in salotto sul tappetino, 10 minuti solo per te.
Passa in libreria per la nuova agenda e acquista qualche libro per le serate autunnali.
Quali sono gli obiettivi migliori
Gli obiettivi sono molto personali, ma l’importante è che non siano generali, ma PICCOLI E SPECIFICI!
Fai 10 minut di stretching ogni giorno, decidi quando e prepara una zona della casa.
Decidi di andare a dormire sempre nello stesso orario, ad esempio alle 23 e prima non guardare schermi.
Dedica 15 minuti al giorno ad un’attività che ti rilassi come un tipo di respirazione, una figura di yoga, un ascolto di un brano musicale, una lettura e di tutto questo va programmata la tipologia specifica
Decidi di avere sempre le verdure ad ogni pasto e di sentirti sazio
Segna il tuo nome sulla bottiglia della tua acqua giornaliera (consiglio di iniziare con 4 bottigliette da mezzo litro)
Fai la lista completa della spesa e controlla sempre il tuo carrello! Quando mi cade l’occhio sui carrelli delle persone in coda alla cassa spesso rischio di trovare zero nutrienti
Decidi quanti giorni cucinerai tu a casa
Scrivi una lista e attaccala nel freezer, ma poi non basterà, saranno le tue decisioni che faranno la differenza per il tuo benessere!